wyciskanie sztangi leżąc

Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ \Wiek: prawie 18 staz: 1,5 waga: 84 Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) [...]

1. Dipy 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3. Przenoszenie sztangielki 4. MC 5. Przysiady ze sztangą 6. Uginanie nóg stojac 7. Wspięcia na palcach (10powt?) 8. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. Unoszenie hantli na bok 10. Ugonanie ramion ze sztanga lamana 11. Wyciskanie francuskie lezac prosze o sprawdzenie, do tego raz w tygodniu [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem 3 xMAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10/8/6 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). MC 4s [...]

[...] alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 *trzymając sztangę za plecami [...]

Witam Celem mojego treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15 Prostowanie ramion na [...]

Wiek:17 Staż: ponad 1,5roku Cel:massa i siła (głównie klatki), chce wprowadzić nowy bodziec po cyklu kreatynowym Środa(klata+bary) Wyciskanie sztangi poziomo 55%/12 60%/10 65%/8 70%/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 Unoszenie sztangielek w przód 12/12/12 Szrugsy ze sztangielkami [...]

Drobna poprawka ... Wrzesień, Październik, Listopad. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie na płaskiej 10,8,6,6 *Wyciskanie na skośniej w górę 10,8,6,6 *Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10,8,6,6 Biceps: *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 *Unoszenie hantli stojąc 8,8,6 Wtorek: Plecy: *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 [...]

[...] 2 razy w tygodniu to nie to ?:D Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

[...] tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 1.wyciskanie w pozycji stojącej - 6 2.podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 3.wyciskanie nad głową - 6 4.podciaganie sztangi w opadzie - 6 5.wyciskanie nad głową - 6 [...]

No dokładnie. Jeszcze rozumiem ludzi co mają powyżej 100 kg wagi i muszą zjadać naprawdę potężne ilości węglowodanów. Ale i tak raczej prościej dostarczyć węglowodany, niż np. białeczko. BASMATI - daje radę. *** 2009.03.17 1. IV TRENING BIEGOWY: łącznie 35,5 minuty biegu w terenie (tym razem niewielkie różnice wzniesień, głównie po płaskim) Z [...]

[...] 105 kg w podrzucie dzisiaj było poza zasięgiem. Zrobiłem 6 powtórzeń i miałem dość. Martwy ciąg w miarę. Wyciskania na barki bez asekuracji to nie mogłem poszaleć. To samo wyciskanie wąsko (tylko asekuracja w ostatniej serii). Reszta na dowalenie. Znowu dorzuciłem ciężaru na KARLSEN FLIES - 2 x 23 kg to już było ciężko... Na siłce pojawił się [...]

lipiec Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3s (12-9-6)wywal Triceps: 1. prostowanie sztangielki w opadzie 3spompki na poreczach 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja + przenoszenie hantla za głowę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]

Jeżeli masa to trochę dużo serii i powtórzeń : Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/15/15 Wyciskanie sztangi ławka prosta 12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 + przenoszenie hantla za głowę 12/12/10 - to ma być [...]

[...]           509              Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 8/8/6/5 cieniutko dziś poszło mi to wyciskanie   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie robocze linka za plecami   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serei robocze (10kg)   Czworoboczny    [...]

[...] obserwuje :-) 2015-03-04 środa późno wróciłem z roboty (nieplanowane spotkanie które mocno się wydłużyło), po powrocie kawa, chwila odpoczynku i ogień na siłkę klata wyciskanie hantelek lekki skos - 32kg x 12/12/10/10, dziś zacząłem niestandardowo od wyciskania hantelek wyciskanie płaskie sztanga - 70kg x 4 serie wyciskanie na maszynie, [...]

- 21 (29.03.1993) - 5 lat (jakkolwiek śmiesznie to brzmi przy tej formie) - redukcja do maksymalnie niskiego %BF z maksymalnym rozwojem masy mięśniowej - 2000 kcal, 30% B 20% T 50% WW 4-5 posiłków dziennie, liczone na myfitnesspal-> http://www.myfitnesspal.com/piotreksujkowski1 - tu jest trochę komplikacji, gdyż często zmieniam ćwiczenia, [...]

Cześć! Uzupełniam dziennik. Trening 29-go w poniedziałek Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x26,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

[...] Jednak pozostały dwa pytania no i wasza ogólna ocena (chcę mieć już plan dopięty na ostatni guzik). Oto plan, pytania pod spodem: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 4 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10/10/20/8 - rozpietki na skosie górnym 4 x 12-8 2. Biceps: - uginania sztangą stojąc 3 [...]

[...] co 6-8 tygodni, gdyz mięsnie przzwyczajaj sie do bodźców. Mu masz taki fany trening: Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 [...]